冬季，是阳气潜藏、阴气极盛、万物敛藏的季节。此时天寒地冻，草木枯黄，叶落花谢，虫兽藏匿。冬季养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，保养阳气，使精气内聚，滋养五脏。因此冬季养生很重要的一点就是“养肾防寒”。
1、避寒防病。冬季是“闭藏”的季节，应避寒保暖，养护阳气。《黄帝内经》记载：冬季养生应做到“早卧晚起，以待日光。”意思是说冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为好（尤其对于老人而言）。穿衣要注意保暖，以缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，尤其要注意双脚的保暖。因为脚离心脏最远，血液供应少而慢，故脚的温度最低。中医认为，足部受寒，能够影响人体内脏功能，可引起上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。还要注意暖背，背为督脉和足太阳膀胱经行之处。督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，风寒之邪入侵肌体，太阳经首当其冲。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过背部入侵，损伤人体阳气而致病。对患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。如冬日晒太阳，应多晒背部；或穿一件羽绒背心、皮背心，对保养阳气大有好处。
2、御寒锻炼。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”运动可以御寒，可以防病，可以强身。对于某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以增强体质提高机体对气候变化的适应与抗寒能力。深秋就应该开始锻炼，风雨无阻，持之以恒。冬季室外活动，身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益于健康。另外，冬季还应定时开窗换气。睡觉时不要蒙头，这样易造成缺氧而致胸闷气短。夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
3、冬季进补。冬季万物敛藏。从中医来讲，冬季适当的进补可以强身健体，提高机体的抗病能力，古代就有“冬令进补春来打虎”的说法。“春夏养阳，秋冬养阴”冬令进补可平衡阴阳，调和气血，养精蓄锐。但也要根据不同体质来选择补品，缺什么补什么，不缺就不补。中医强调进补的原则是“虚则补之”，非虚证患者是不能吃补药的。如《黄帝内经》就曾指出：“邪气之内……不可补之。”而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之不同，只有对证服药才能起到补益身体的目的。如果不分虚实，乱用补药，只能越补越糟。通常气虚的人可表现为气短乏力、活动后加重，舌体胖有齿痕。脾气虚兼见食欲不振、大便溏薄等；肾气虚兼见腰膝酸软、足跟疼痛等；肺气虚兼见咳嗽气喘；心气虚兼见心悸心慌。对于气虚的人可以适量服一些人参、黄芪、大枣等。阳虚证是在气虚的基础上出现怕冷的表现，如肾阳虚可表现为腰膝冷痛、阳痿早泄等；脾阳虚可表现为腹部冷痛、大便完谷不化等；心阳虚可见心悸胸痛等，阳虚的人可用红人参煲汤、鹿茸泡酒。血虚的人表现为面色苍白、头晕心慌，睡眠不好，可适量吃些阿胶枣、花生、龙眼肉、首乌等，或用当归煲汤。阴虚的人可见五心烦热，目涩咽干，夜间加重，适当吃些枸杞子、银耳、百合等，用以养阴清热，应忌食辛辣食品。对于寻常百姓来说，谈阴阳气血也许有点不好理解，如果自己感到身体不适，又不能判断需要补什么时，应该到医院请中医或营养师指导。
