夏季是阳长阴消的极期。艳阳高照，雨水充沛，天地之气交合，是万物繁荣，“华英成秀”的季节。入伏后气温更高，极易中暑。为了适应夏季阳热的特性，机体汗孔开泄，以促热外出，但汗出太多又容易伤津耗气，出现中暑等疾病，那么夏季如何养生呢？
1、酷暑防暑热。夏季暑气当令，温度高，湿度大，常使人们饮食无味、睡眠不香，常易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。当人体抵抗力下降，或劳累过度伤津耗气，暑热之邪就可侵入人体而发生中暑。轻者则出现高热、头痛、头晕、汗多口渴，严重者可表现为突然昏倒、不省人事、肢体抽搐等中暑重症。轻症可食用绿豆汤、荷叶茶，也可用“六一散”（滑石六份、甘草１份，每服９克）解暑清热；重者要采取静脉补液等急救措施。为了安全度夏，家中应备一些解热清暑的药物如：人丹（功效清暑祛湿，主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻）、十滴水（功效清暑散寒，适用于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症）、清凉油（功效清暑解毒，可治疗暑热引起的头昏头痛），藿香正气水（功效清暑解表，适用于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻）、导赤散或牛黄清火丸清降心胃实火。还要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，避免在烈日下过度暴晒，采用室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽。衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些，要勤洗勤换。虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。
2、饮食宜清淡。夏季气温高，出汗多，饮水多，胃酸浓度降低，对于油腻食品不易消化，因此要以清淡质软爽口、易于消化的食物为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；多吃新鲜蔬菜瓜果，如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等，既可满足所需营养，又可预防中暑。瓜果要洗净去皮，凉菜要洗净，并加少量蒜泥、醋，既能生津开胃、增加食欲、促进消化，又能抑制病菌、预防胃肠道病。食物调养应着眼于清热消暑、健脾益气，多喝清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶、绿豆汤、赤小豆汤等，帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。还可以饮茶以解暑，茶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等，饮之可提神、助消化、解疲劳，夏季饮茶解暑要比喝冷饮更好。另外，注意饮食卫生，夏天是细菌大量滋生的时期，食物、餐具极易受污染，故餐具要消毒，生熟分开，外购熟食宜加工、加热后食用。
3、酷暑防暴晒。骄阳似火的夏季，皮肤容易受到紫外线的侵害，出现日光性皮炎等病症，皮肤是人体抵御细菌病毒入侵的第一道屏障，因此夏季外出要注意保护皮肤，适当使用防晒霜、遮阳伞，避免皮肤受损。
4、散热由心静。《内经·素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏季养生要顺应夏天阳气旺盛的特点，调摄精神，调整情绪，莫因事繁而气恼，发生“情绪中暑”。“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁、肝火妄动、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣。研究发现在正常人群中，约有１６％的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过３５℃、日照时间超过１２小时、湿度高于８０％时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。“情绪中暑”对人的身心健康十分有害，对于某些疾病的患者来说，一旦受到不良刺激，常会使病情加重。因此，夏日高温季节应注意调节情绪，神清气和，提高对热的耐受能力，顺利度过酷暑。“心静自然凉”，在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整良好的心境，自然可以凉从心生。夏天日长气温高，晚上睡眠时间较短，故要适当午睡，以保持充沛的精力。
5、防空调病。夏季酷暑难耐，空调的使用给人们顺利度夏带来了快慰，但是如果使用不当亦会引起疾病的发生，就是近年比较时髦的“空调病”。一般表现为从空调屋走出室外，就感到头晕目眩，关节酸痛，肩、颈、腰背麻木酸痛，有的反复发生上呼吸道感染、咳嗽、发热；或是食欲不振，疲倦乏力等。造成空调病的常见原因为，①空调房间室内外空气不能交换，使室内氧气含量和负离子浓度比正常要低，而二氧化碳及其他的有害废气的浓度却很高，病菌等有害微生物在这种环境中容易滋生生长。如果长期在空调环境工作生活，机体的抵抗力就会降低，易受病菌感染而致病。②有的人大汗之后，直吹空调，使汗孔骤闭，风邪郁于腠理，经络不通就会引起周身疼痛。③空调房间与室外温差过大，若频繁进出，忽冷忽热，冷热骤变的长期刺激，易造成体内调节系统功能紊乱。要想在享受空调凉爽的同时，还不被空调病所困扰，就要注意以下几个方面，首先是空调房间应定时通风，每隔一段时间可开窗开门换气２～３分钟，让新鲜空气进入室内。其次，当大汗淋漓进入空调房时，应先换下湿衣，擦干汗水，把空调温度调高一些，适应一会儿再回到原来的温度。另外，空调房间内设定温度要适宜，一般来说既舒适又不影响健康的室温应该是２６～２７℃，室内外温度差以不超过５℃为宜。睡眠时还应再高１～２℃。即使天气再热，室温也不宜调到２４℃以下。
6、防皮肤病。夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮肤潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害皮肤，引起皮肤癣病。接触患癣病的患者或动物及公用生活用具，都可以发生传染。因此夏季更应该注意皮肤的干燥和清洁。
