运动可以使人的身体活力增加，因为运动能使肌肉获得较好的血液循环并改善心肺功能，这意味着更多的氧能够更快速地输送到需要它的地方。
运动的作用不止于此，运动还可以改善人的精神活力。现代医学研究表明，运动是减少焦虑最简单而有效的方法之一，因为消耗体力是人类自然的发泄途径，运动之后，身体会恢复正常的平衡状态，不但会觉得精神放松，也会感觉补充了大量的体力。
无论从事什么运动，你都应该使你的脉搏加快到每分钟100次，还要能使你轻微流汗，让你感觉轻微喘气还能与人谈话。每次运动后，你应该会感觉更有精神而且更有活力，而不感到精疲力竭。
运动能够减轻人的精神压力，这主要表现在以下几点：
1 运动可以保持中枢神经系统良性状态
运动时，人的中枢神经系统会分泌一些激素，这些内源性激素能够有效的调整大脑功能，并对人体产生积极的正面影响，从而保持人的积极心态。
2运动可以调整大脑兴奋中枢
人们如果长期把注意力集中在某一事情上，就会使大脑中某一个特定区域一直维持着很高的兴奋程度。长期下去就会造成这个区域功能下降，从而会进一步造成整个大脑功能的失调，降低人体应对自然的反应能力。而运动可以将大脑中其他功能区域的兴奋性提高，使得因为需要面对生活压力疲劳的脑区得到休息，有效的维持了大脑的正常功能。
3运动可以减轻肌肉紧张
脑力劳动过度，会使得大脑长期处于不良状态。现代医学认为，亚健康状态与此有着密切关系。而有规律并且适度的运动可以增加肌肉的强度、韧性及其弹性，同时也可以减轻肌肉的紧张，减少肌肉的痉挛、抽搐或颤抖。
4运动可以增进人际关系
如果人们由于压力等原因，长期活动在相对狭小的工作空间中，对于外界的有效交流就会变得越来越少，而运动尤其是集体运动，或者在某些特定的场合进行运动，能够增加人与人之间的正面交流，从而会增加人们交往的范围，促进心理健康。
5运动可提高性爱活力
如果男性和女性都能坚持体育运动，保持适中的体型和良好的肌张力，那么，其性生活质量也会有所保证。与不爱活动的人相比，爱好体育锻炼的人的性能力往往更持久，直到晚年，性生活仍比较活跃。而性生活和谐，人们的压力自然而然也就小了。
