一般情况下，运动大致可以分为两大类：无氧运动和有氧运动。我们知道，人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间很长时，氧气就会逐渐溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就成了有氧运动。
更通俗一点讲，有氧运动就是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些运动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对保证人的健康和提升人的活力也是极为有益的。
平衡是有氧运动的核心概念，因为平衡是健康之本，这种平衡包括肌体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。因此，有氧运动包括三个必备的条件：一是运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖类等物质来供应；二是运动时全身2／3的肌肉群都会参与其中；三是运动强度在中低等之间，持续时间为15～30分钟或更长。
一般情况下，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，如走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。这些运动都能够有效地锻炼心、肺等器官，能有效改善心血管和肺的功能。
有氧运动究竟有哪些好处，让人们如此为之着迷呢？
美国运动协会建议，除了经常做有氧运动外，我们每周最少做两次、每次20分钟的重量训练。比如你使用哑铃，可先从较轻的运动开始，慢慢再增加重量，以免受伤；或者练习举重，每次训练至少间隔两天，让肌肉得到充分休息，可以使人更具活力。
1有氧运动能够增加氧气吸收
人在进行有氧运动时，吸入的氧是安静状态下的８倍，而多吸入氧气可使体内血红蛋白数量增多，肌体营养物质充足，肌体免疫细胞防御病原体能力明显增强。
2有氧运动能够加速体液循环
有氧运动可以增加血液输送的总量，使氧气随血液流到身体的各个部位，增强身体的新陈代谢功能，并将人体内的铅、铝、苯等致癌物质和其他有害毒素排出体外，从而大大地减少体内的致病因子。
3有氧运动能够增强心脏活力
有氧运动会使心脏跳动更有力，能有效改善心脏本身的血液供应能力，还可有效改善与强化心脏的功能。
4氧运动能够增强骨骼密度
有氧运动可以防止体内的钙质损失，可以有效防止骨骼强度的减弱。
5有氧运动能够延缓衰老
有氧运动能够提高大脑皮层和心肺系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力，并且使体内一些具有抗衰老的物质数量增多，有助于延缓肌体组织衰退和老化的进程。
6有氧运动能够保持心情愉快
有氧运动还可以赶走心里的郁闷，缓解心理压力，让压力得以宣泄，这对压力过大的人们也是大有帮助的。
由此可见，长期进行有氧运动，对于人们来说，能获得理想的锻炼效果。尤其是老年人，平常很少有时间进行锻炼，如果每天抽30～60分钟的时间跑跑步，或练练健身操，不是很轻松的事情吗？
