很多人都知道成人一天喝水量是2500毫升，但是有人总怕水喝多了，要常跑厕所而影响工作或出门。饮食专家说，其实喝水是有技巧的，人们不妨把喝水时间设定在几个时段，分批喝完：起床空腹时喝500毫升、10～11点500毫升、3点500毫升、4点半500毫升、8点300毫升、睡前200毫升。
水既然这么重要，那么我们该怎样喝才更健康呢？
什么时候喝水
营养学家指出，早晨的第一杯水有益人体健康。之所以强调早晨，这是因为：人体一到晚上，新陈代谢速度会加快，在没吃宵夜的情形下，多数人的肠胃消化系统是处于休息、停顿的状态，此时排泄系统增强带动全身新陈代谢，大肠便会堆积许多废物，而早上起床空腹喝下一杯500毫升的水（不习惯者可先从300毫升喝起），能帮助人体排泄。
此外，喝水的时间还要注意这样几点：
1不要边吃饭边喝水，因为进食时喝水会影响肠胃消化。
你可以选择在进餐前30分钟或进餐后1～2小时喝水。
2在1小时内喝水不要超过1100毫升。
3晚上9～10点以后不要喝水，你可以选择在晚上9点以前喝最后一杯水。
4不要等口渴了再喝，因为口渴表明部分细胞处于脱水状态，体内已经轻度脱水。养成有规律性的饮水习惯，比口渴时饮水更好，这样可以使体内水分持久地保持平衡。
喝多少水
相信很多人都知道每天最好能饮用8杯水（2500毫升），这样的数据是如何算出来的呢？其实就是根据每个人每天从体内流失的水分得知，一般人每天从尿液中排出的水分大概有1500毫升，由粪便中带出的水分约200毫升，由皮肤所排出的汗水与呼吸中所流失的水分大约有800毫升。由此可知，每天每人需要损失约2500毫升的水。食物中的糖分经过分解后会产生二氧化碳和水分，所以就算没喝水，只要吃东西体内就会产生水分，由食物中所取得的水分大约也要有500～７00毫升左右。
