有的人睡觉睡得又甜又香，一觉睡到天亮醒来起床后，顿觉头清目明，精神爽快；有的人睡觉经常睡不好，睡醒后仍然觉得身体倦怠，头脑昏沉沉的，这是睡眠质量差的缘故。虽然影响睡眠质量的因素很多，但以下10条是人们最容易忽视的，也就是不良的睡眠习惯，所以应当戒除。
吃饱就睡：有许多人晚饭吃得很晚，所以养成放下饭碗就钻被窝的习惯。饱腹睡觉很难睡得实。因为，刚吃过饭，胃装得满满的，忙于消化食物，大量的血液进入胃内，胃液分泌增多，刺激处于抑制状态的大脑细胞，使它们休息不好，一部分转为兴奋状态，梦就产生了。所以，吃饱饭就睡觉，容易做恶梦。一般要求在饭后3个小时再睡觉，因为这时胃内食物的消化已基本完成了。
抱书而睡：不少人有躺在被窝里看书的习惯，常常抱书面睡，虽然睡着了，但在临睡前书的内容仍然兴奋着大脑皮层的神经细胞，使它们难以抑制，因此也容易做梦，影响睡眠质量。
睡前忧虑：遇到不顺心的事应设法转移，古人曰：“先睡心，后睡身。”只有轻松入眠，心情舒畅，才能睡得着，睡得香睡前恼怒。睡前恼怒导致气血素乱，引起失眠，入睡后易作恶梦。
开灯睡觉：有些人养成了开灯睡眠的习惯，不开灯就睡不着。这不仅浪费电，而且妨碍睡眠。因为灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人体内部的生理活动在睡眠中发生一系列变化、体温、心跳和血压都不如在黑暗中那样保持一定的平衡状态。因此，开灯睡觉容易醒，也易做梦。有这种习惯的人，应该逐渐改掉。
蒙头睡觉：这更是一种有害的睡眠习惯。因为在睡眠中，人仍然需要不断吸入大量新鲜的氧气，并呼出二氧化碳等废气。蒙头后，使室内的氧气不能顺利地被吸入，而呼出的二氧化碳也不能及时地排出。时间久了，被窝里空气越来越污浊，这等于往人体内灌输含氧少而含二氧化碳多的空气，势必造成大脑和其它重要器官缺少氧气供应。这种做法的后果，不仅由于大脑缺少氧气而睡不实，好做恶梦，还会损害大脑细胞。青少年蒙头睡觉，还会妨碍智力发育。蒙头睡觉的人，醒来后觉得头脑不清爽，这是由于大脑细胞氧气供应不充足的缘故。
睡时张口：张口睡眠，呼吸不畅，内气外散，于胃、肺不利。
当风而眠：风为百病之长，睡处有风，则易着凉，感冒、风湿等疾病会乘虚而入。
姿势不良：有些人喜欢枕高枕头；有些人习惯枕矮枕头，有些人喜欢俯卧，将手压在胸下，有些人喜欢仰卧，﹒将手压在胸上。这些姿势都不利于睡眠。枕头不宜过高或过低，，以8～12厘米为要。最适当的入睡姿势是右侧卧位，双手千万不要放在胸口或压在身下。被子也不可过厚，或在身上压不少东西。
室温过高或过低：睡眠需要一个温度适宜的环境，以15～22℃为宜。室温过高或过低都会妨碍睡眠。北方农村睡火炕的，不可烧得过热。长期睡热炕，睡醒后舌干口燥，而且天天夜里出大汗，对身体不利。
