擦胸揉腹是我国古代简易有效的养生方法之一，尤其适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。坚持进行擦胸揉腹的锻炼，还可以改善脏腑的血液循环，促进胃肠和肺、肾的代谢，提高免疫功能。
其方法是：取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳的上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，一共推擦36次。然后再进行揉腹。用右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心，顺时针方向揉腹一圈为一次，共揉50次以上。右手做完后，再换左手向反方向进行50次。擦胸、揉腹的动作通常每天起床和晚上睡前各做一次，也可以在中午饭后一小时加做一次。
1注重心理免疫
心理学家认为，心理因素的变化会对人体的免疫系统产生影响。人们患病时，乐观者注意情绪调节，悲观者往往更易消极沮丧。显然，乐观者容易康复，而悲观者对消除病情不利。
现代心理免疫学的研究表明：人在患疾病时，需要有战胜疾病的信心，这样可有效地调动肌体内潜在的免疫力量，促进早日康复。这种心理上坚信自己能战胜疾病的信念，专家们称之为“心理免疫”。要加强心理免疫，平时要学会自我调控和驾驭情绪，能够理智地对待生活环境及人际关系的变化，要善于处理各种困难和刺激，养成乐观豁达的性格。
2合理的饮食结构
饮食最好是以清淡而富有营养为主。水果、蔬菜、全麦谷物、坚果及所有植物类食品富含纤维和维生素Ａ、Ｃ、Ｅ及矿物硒，这些抗氧基会减少自由基给身体所带来的威胁，能使免疫系统正常运转。
此外，还要注意的是，不要过多摄入高脂肪及高糖食品，否则会影响你的身材。这还是次要的，关键是可能它还会导致体内的脂质代谢紊乱，降低免疫力，进而会影响人的活力。
3适当进行运动
适当运动能够增强人体的免疫力，减少发病危险，提高健康水平。此外，适当的运动还有一点好处，那就是它可以让你精神愉快，让你始终处在一种愉快的情绪中，这对心血管和免疫系统大有裨益。当然，我们也要看到耗竭性竞技比赛和训练则会降低人体免疫力。正确认识两者的发生机制、相互关系以及恢复免疫功能的有效措施，不仅要对运动员实施医务监督，而且对从事体育运动以增强免疫力的人来说，都具有积极的意义。
4保持有规律的生活
国内外医学专家认为，健康的生活方式可以使人充满活力，肌体的应激能力增强，并可获得良好的肌体免疫功能，不仅使自己健康快乐，与环境能够较好的协调，且能以积极的心态融入群体，避免或减少罹患多种疾病的危险。我们要保持有规律的生活状态，平时要做到劳逸结合，保持规律的饮食和充足的睡眠，这样可以使体内的生物钟正常运转，使大脑的兴奋与抑制等生命节奏保持和谐平衡。
5保持良好的人际关系
人是社会动物，从古到今，人类演变发展的历史已充分证明，群居能够带来繁荣。那些需要别人的人是世界上最幸运的人，也是最健康的人。而那些不喜欢交往的人连感冒的次数也会比别人多4倍。从生物学角度来讲，融入集体，扩大人与人之间的交往，有利于增强肌体的免疫功能。
