阳光中的紫外线能帮助人体获得维生素D，应该算是它最大的一个功劳。维生素D又 称为“阳光维生素”，它在人体免疫系统中占据着非常重要的位置。维生素D主要有两个来源：一是从食物中获取，但数量很有限：二就是阳光中的紫外线辐射作用于皮肤，经过化学反应，生成维生素D。
维生素D对于提高身体免疫力十分有帮助。如果体内缺乏维生素D，身体抵抗力就会下降，尤其在冬季很容易患上流感等疾病。维生素D的另一个作用就是帮助人体充分吸收钙和磷，维持骨密度，保证骨骼结实健康，有效预防骨质疏松、风湿性关节炎、佝偻病、软骨症等。
晒太阳是人体获得维生素D的最佳方式。一般来说，每天晒太阳30分钟左右，即可合成人体所需的500毫克的维生素D。
阳光中的远红外线是一种温度较高的光线，它能促使血液循环畅通，提高身体含氧量，让身体组织更好地吸收养分和排泄废物，改善微循环系统，有利于身体健康。
远红外线可以使人体内的水分子产生共振，变为独立水离子，提高身体含氧量，恢复细胞活力，使人精力更旺盛、大脑更灵活，进而提高身体免疫力，延缓衰老。另外，独立水离子可自由进出细胞膜，通过共鸣共振，转化为热能，令皮下温度略升，血流速度加快，微血管扩张，心脏压力降低，微循环系统得以改善，新陈代谢产生的废物迅速排出体外，帮助肝脏排毒。远红外线还能够净化血液，改善肤质。
此外，阳光中的紫外线有很强的杀菌能力。空气中的葡萄球菌、结核菌、链球菌等致病菌和人体皮肤上的其他细菌和病毒，经过半小时至数小时的日晒，就能够被一网打尽。 所以，多晒太阳可以预防皮肤病和其他疾病的发生。
多晒太阳可以增加唾液、胃液的分泌，促进食欲，帮助消化，还能够刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能，预防贫血。 阳光还能调节人的心理状态。日光照射可以调节大脑神经中枢，改变某些信号物质的含量，使人心情愉悦、情绪高昂，每天早晨晒半个小时太阳，对萎靡不振、抑郁烦躁的精神状态就会有很好的调节作用。
