更年期一般大约是45岁~55岁。这一时期特异性改变主要是生殖、内分泌、神经系统的退行性改变。人体在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机体适应调节能力的减退和抵抗力的降低，在营养方面也有特殊的要求。
①热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量。逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40岁~49岁可减少5%，50岁~59岁减少10%，60岁～69岁减少20%。碳水化合物是人体最重要、最经济的来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般五谷为主，也可补充一些蔗糖、蜂蜜。
②蛋白质：一般每日每千克体重供给0.7克~1克，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
③脂肪：一般每天75克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物性油脂。脂肪摄入量过少，会影响脂溶性维生素的吸收。
④维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。
⑤矿物质：对更年期的人，钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用。
