材料 海带 50克、糙米50克 做法 1.将海带泡发洗净，切成细丝。 2.糙米洗净，放入锅中，加入适量的水，以大火烹煮。 3.煮沸后加入海带丝，转为小火，煮至熟烂即成。 营养价值 建议可...

材料 苜蓿 芽、绿 豆芽 、葵瓜芽、 胡萝卜 丝豌 豆苗 、海苔片各适量；盐少许 做法 1.苜蓿芽、绿豆芽、葵瓜芽、胡萝卜丝、豌豆苗洗净后沥干水分，以盐稍加调味，拌匀。 2.将海苔片...

材料 新鲜 腰果 3粒、松子10粒、 海带 芽5克苹果1个、 胡萝卜 3条、苜蓿芽150克3种绿色叶菜（如龙须菜、豌豆苗、莴苣叶）约300克 做法 1.腰果、松子、海带芽洗净后以温开水泡20分钟，...

材料 苜蓿芽10克3种时令 水果 （如番茄1/2个、菠萝数片、奇异果1/2个，水果品种可变化） 调味酱 大豆 卵磷脂1匙、 小麦 胚芽1/2匙 啤酒 酵母1/2匙、酸奶2毫升 做法 1.将苜宿芽洗净置于盘...

材料 十谷米1杯、水3杯、小黄瓜半条 泡菜 150克、坚果粉适量 做法 1.十谷米洗净，加水浸泡2小时，以电饭锅煮熟，放凉备用。 2.小黄瓜洗净后切小丁，焯一下。 3.泡菜切碎。 4.取适量十...

材料 燕麦片1杯、 水果 1个（苹果、香蕉均可）加州梅3粒、糖蜜1汤匙 做法 1.用滚水将燕麦片泡成粥。 2.加州梅及水果均切成小丁。 3.将加州梅、水果丁放在燕麦粥上，加上糖蜜调味即...

材料 紫菜1张、蛋皮或腐皮1张、小黄瓜100克 胡萝卜 100克、苜蓿芽100克 沙拉 酱2茶匙 做法 1.小黄瓜、胡萝卜洗净后切成丝。 2.紫菜上铺上蛋皮或腐皮，放上黄瓜丝、萝卜丝及苜蓿芽，淋...

材料 番茄 100克、 西洋 芹100克 蘑菇 50克、素高汤300至400毫升 做法 1.将西洋芹、番茄、蘑菇洗净后切成小片。 2.将高汤煮滚后，加入西洋芹片、番茄片、蘑菇片煮熟即可。 营养价值 西...

材料 番茄 100克、 西洋 芹100克 蘑菇 50克、素高汤300至400毫升 做法 1.将西洋芹、番茄、蘑菇洗净后切成小片。 2.将高汤煮滚后，加入西洋芹片、番茄片、蘑菇片煮熟即可。 营养价值 西...

材料 冬瓜 半斤、 枸杞 1大匙、当归2片惹仁80克、盐适量 做法 1.将薏仁泡水约3至4个小时；枸杞泡半小时。 2.冬瓜削皮、洗净后切块。 3.将泡过水的薏仁放入锅中，加入约八分满的水煮...