中年是人生的黄金时期，然而由于中年保健不够，而英年早逝者不知给后人留下了多少遗憾。因此，我们说人到中年是收获之年，更是养生保健之年。下面介绍十余种中年养生之法。
量体重：过于肥胖会减少你的寿命。利用一种简单的计算方法，您就可以查明您的风险因素：例如，您的身高是1.80米。您再用1.80×1.80，结果是3.24。如果您的体重是85公斤，再用85÷3.24，结果是26.23。这明明超重了。 正常指数是20～25之间，凡指数超过25的人，必须降低指数。降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。
少喝酒：抽烟的人，酒又喝得很多，他们患食道癌的风险就增加44%。酒又能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。酒还能使血压升高，从而导致人们患心脏病或者心肌梗塞。
不抽烟：抽烟会使你平均减少10年寿命。30%在40—50岁之间死亡的人，是由于抽烟而得病死的。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%。
控脂肪：高脂肪构成的风险因素是，肥胖症、心脏病、高胆固醇。尽管如此，你的身体每天需要脂肪酸，每天正确﹒的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油。
多果菜：维生素A、C和E含有保护身体健康的力量。每天应至少吃400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，但它含有你的身体所需的重要的油。多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早死亡等。
重淀粉（碳水化合物）﹔淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭。或者，每天吃80克小扁豆和土豆。
多纤维：纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是一个维生素和矿物质的重要来源。纤维有助于消化，能保护你免得肠道疾病。
少吃盐：每天食用比身体所需的多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。使味觉神经适应少盐食物的时间约为14天。
多吃钙：钙要定期吃。年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含钙。
少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
多运动：45岁左右进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少3倍。你每天应当锻练30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的体育运动。
忌性乱：性乱有得艾滋病和性病的危险，且经常换性交对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。
淡名利：不能不惜任何代价去追求升迁发迹。一些科学家认为，生活安定与否是影响寿命的一个重要因素。
选职业：应从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。
勿自扰：消极的感觉（紧张、挫折、沮丧）会使你生病。不要老是去想生活中那些阴暗面，如死亡、事故和疾病等等。要达观快乐、多想美好的事物。丧偶者应结婚。
