每日吃够30种食物，可千万不能遗漏了我们的主食。主食是指餐桌上的主要食物，也是我们所需能量的主要来源。在我国，南方多以米饭和粥类为主食，而北方则多依靠馒头等面食，无论你来自天南或海北，在餐馆就餐到尾声时，一般都会叫上一份主食。
然而，在餐桌上却经常听到许多长辈跟子女这么说：少吃饭，多吃菜，饭没营养。更有一些想要变成窈窕淑女的爱美女性，将不进食主食奉为减肥大法，这实在让我们的主食蒙受了不少“不白之冤”，也是每日吃够30种食物的大忌。
我们常吃的主食，即米饭、粥以及面食的主要成分是糖类（碳水化合物），它既是能直接转化的热量，又是我们身体所必需的主要基础“原料”。从消化吸收角度来说，在合理的日常饮食中，人每天所需要总热能的50%以上都是来自于糖类。大米饭同菜肴中的大鱼大肉相比，要容易消化得多，米饭的营养成分也是其他食物无法代替的。
米饭和面食，一般味淡，并伴有若隐若现的清新香气。为什么我们一辈子吃米饭和面食都不会厌烦，而大鱼大肉即便连续吃上3天就会大倒胃口、心生厌恶呢？这是因为，大鱼大肉一般味道重、颜色重，并且油量超标，吃多了，肠胃自然会产生极大的反感和刺激。人过多或过量地摄取丰富的菜肴，就会给肠胃造成极大的负担。
另外，主食在营养学上的地位，从它在膳食宝塔中的位置上即可见一斑。“住在最下面大房子”里的谷类主食，是整个宝塔的奠基者，它们不但不能“被忽视”，而且还应该是所有食物中摄入量最大的（或者说数量上与蔬菜并列第一）。
